في أعنف الموجهات واشرسها ضراوه ..مقتل 3 جنود لبنانيين في قصف إسرائيلي جوي غير مسبوق مستمرة في الضاحية الطائرات التركية تهاجم بشكل مفاجئ و تدمر مواقع في سوريا والعراق عقب هجوم أنقرة الطائرات الإسرائيلية تهاجم سوريا و دمشق وحمص و مقتل أحد العسكريين وجرح 7 الكشف عن مشاورات مكثفة بشأن دعم مالي لليمن ..تفاصيل اليمن يواجه أكبر تهديد اقتصادي في تاريخه .والداعري يحذر تقرير يسلّط الضوء على مأزق الحوثيين في ظل التصعيد العسكري الإقليمي أبو عبيدة يعلق على عملية البحر الميت.. جبهة أردنية واعدة تفاصيل مقتل قائد لواء وإصابة ثلاثة ضباط إسرائيليين بتفجير في جباليا الاحتلال الإسرائيلي يكشف كم دفع من أموال لاغتيال نصر الله وخليفته وزير حوثي: استعداد أمريكي لغزو الحديدة
بمناسبة اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، الذي يصادف يوم 16 نوفمبر من كل عام، يقدم الخبراء 5 نصائح لمن يريد الإقلاع عن التدخين بشكل دائم.
وفقا للإحصائيات عدد المدمنين على التدخين في العالم ليس قليلا. ولكن على الرغم من الضرر الهائل الذي يلحقه بالصحة، قلة منهم يقلع عن هذه العادة السيئة.
ومن أجل الإقلاع عن التدخين يقترح الخبراء اتباع 5 قواعد بسيطة للتخلص من هذه العادة السيئة.
1 - القاعدة الأولى، "هنا الآن وفورا"- وتعني التخلص من الأشياء التي تثير التدخين كالسجائر والولاعات وغيرها. فما دام الشخص قد اتخذ القرار عليه التخلص من هذه الأشياء فورا ودون تردد.
2 - القاعدة الثانية، يجب على الراغب بالإقلاع عن التدخين التعهد أمام شخص مهم بالنسبة له عن هذا القرار. لأنه بسبب عدم كفاية قوة الإرادة لدى الشخص يمكن أن يتراجع عن قراره. ولكن في هذه الحالة سيكون التراجع عنه أكثر صعوبة.
3 - القاعد الثالثة، يجب استغلال وقت التدخين للقيام بعمل ما. فمثلا بدلا من التدخين بين فترة وأخرى في العمل أو أثناء الراحة، عليه ممارسة تمارين التنفس الهادئ لمدة خمس دقائق. هذه التمارين لها تأثير مهدئ يفوق تأثير السيجارة.
4 - القاعدة الرابعة، تغير عادة "الفم المشغول"، حيث بدلا من وضع السيجارة في فمه عليه وضع القلم مثلا أو الجزر أو أي شيء آخر.
5 - القاعدة الخامسة، استخدام التوابل، تستخدم التوابل في أحيان كثيرة، لأنها تقلل من الرغبة الشديدة بالنيكوتين. ويمكن في هذه الحالة مثلا استخدام بذور اليانسون التي لها مذاق مشبع ولذيذ.