هل سيتحول اليمن إلى مركز لـ«محور الممانعة»..؟ وزير الدفاع يبحث مع السفير السعودي مستجدات الوضع في اليمن نادي السد الرياضي يتوج بطلاً لتصفيات أندية محافظة مأرب. رئيس منظمة إرادة يناقش مع مسؤول ملف اليمن والشرق الأوسط لدى المفوض السامي لحقوق الإنسان عددا من الملفات الإنسانية وزير الداخلية يتفقد سير العمل في شرطة حراسة المنشآت وحماية الشخصيات بمحافظة مأرب أسعار صرف الدولار والسعودي في اليمن مساء اليوم الاثنين مقتل أول جندي لبناني منذ بدء إسرائيل تصعيدها الأخير البكري يهنئ شباب اليمن بالتأهل لنهائيات كأس آسيا ويدعو رجال المال لدعم المنتخب بيان عاجل لجيش السودان رد فيه على اتهامات وجهتها دولة الإمارات.. ماذا حدث؟ أمطار متفاوتة الشدة متوقع هطولها على 10 محافظات يمنية خلال الساعات القادمة
ضغط الدم المرتفع من أكثر المشاكل الصحية الصامتة التي تغزو حياتنا، لكن الصوديوم الذي يتم تناوله من خلال الملح ليس المذنب الوحيد، هناك التدخين، والخمول، والخيارات الغذائية السيئة. أما الأكثر خطورة فهو تجاهل أو إهمال علامات ضغط الدم، حيث تبين الدراسات أن أغلب من يعانون ارتفاع ضغط الدم لا يولونه اهتماماً كافياً بمن فيهم كبار السن.
إليك أسهل طرق التحكم في ضغط الدم المرتفع دون أدوية:
الشوكولا الداكنة
هناك طرق سهلة وبسيطة يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، مثلاً يمكن تناول قدر من الشوكولا الداكنة يومياً لتحقيق ذلك بحسب دراسة إيطالية أجريت عام 2008. وقد وجدت الدراسة أن تناول 56 غراماً يومياً من الشوكولا الداكنة لمدة 15 يوماً ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع بقدار 4.5 نقطة للضغط الأعلى، و4.2 نقطة للضغط الأدنى.
وقد أكدت نتائج الدراسة الإيطالية دراسة أخرى من جامعة ييل الأميركية، شددت نتائجها على ألا تقل نسبة الكاكاو في هذه الشوكولا عن 65 بالمائة، وحثت من يتبعون هذا الإجراء على تناول الأنواع التي تبلغ نسبة الكاكاو فيها 72 بالمائة.
قياس الضغط
من الإجراءات التي ينصح بها من يعاني ضغط الدم المرتفع قياس الضغط في الصباح قبل تناول القهوة، وقياسه مرة أخرى قبل الذهاب إلى النوم، حيث تساعد هذه القياسات على تجنب تفاقم الحالة وتعرض المريض إلى مضاعفات مثل السكتة أو غيرها.
الموسيقى
من الأدوات البسيطة التي تم اكتشاف أثرها على خفض الضغط، حيث تبين أن الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة يومياً يسهم في خفض ضغط الدم وتجنب تصلب الشرايين، خاصة إذا تم الاستماع مع القيام بتمارين التنفس، وقد نجحت هذه التجارب في خفض ضغط الدم بمعدل 4 نقاط بعد 3 أشهر.
الضحك
أما أكثر الطرق راحة فهي مشاهدة فيلم مضحك. حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة ميريلاند عام 2006 أن مشاهدة فيلم مضحك تسبب تمدداً في الأوعية الدموية بنسبة 22 بالمائة، ما يسمح بتدفق الدم وخفض الضغط المرتفع.
للاستفادة من تأثير الضحك على شرايينك يجب ألا تقل مدته عن 15 دقيقة يومياً، ويجب أن يكون الضحك من القلب بحيث تهتز بطنك، لذلك لا تعتمد على نكات الإنترنت فهي عادة لا تحقق هذا المفعول.
الجماع
من وسائل خفض ضغط الدم المرتفع أيضاً ممارسة الجماع، حيث بينت دراسة بريطانية أجريت عام 2006 أن الجماع مرة واحدة كل أسبوعين كحد أدنى ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع مقارنة بمرة واحدة في الشهر.